Hafif Kilo Verme Diyeti, vücudu olumsuz etkilemeden tüketilen kalori miktarını kontrol eden özel olarak geliştirilmiş bir tekniktir. Böyle bir diyete uyum, kısa sürede göze çarpan sonuçlar elde etmenizi ve gerekli tüm maddelerin dengeli bir şekilde alınmasını sağlar.
Hafif Kilo Verme Diyetinin Avantaj ve Dezavantajları
Hafif bir diyet, izin verilen maksimum yiyecek listesi ile hızlı kilo vermek için iyi bir alternatiftir. Bu tekniğin birçok avantajı vardır:
- vücudun uzun süre doygunluğu;
- 7 güne kadar diyete kısa süreli bağlılık;
- diyete yeniden bağlı kalma olasılığı;
- kısa sürede fazladan 5-10 kilogramın ortadan kaldırılması;
- yeni ağırlığın uzun süre stabilitesi.
Bu tür diyetlerin tek dezavantajı, seçilen diyetin düşük kalorili içeriğidir, bu nedenle diyet sırasında güçlü fiziksel aktivite ve sporu dışlamak en iyisidir.
Olası kontrendikasyonlar
Herhangi bir diyet uygularsanız, kilo vermeden önce dikkate alınması gereken kontrendikasyonlar vardır:
- kadınlarda hamilelik ve emzirme dönemi;
- kronik hastalıkların varlığı, çünkü sınırlı beslenme ile daha da kötüleşebilirler;
- devam eden diabetes mellitus;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Birincil tekniğin tamamlanmasından 45-50 gün sonra diyetin tekrarlanması önerilir. Beklenen sonuçları elde etmek için, kısıtlı bir diyet için gereksinimlerin listesini dikkate almak gerekir:
- yapay ikameler ve aromalar içeren ürünlerin kullanımının yasaklanması;
- alkollü içecek alımının hariç tutulması;
- maksimum sıvı alımı (yaklaşık 1, 5 litre);
- yemeğin bir kısmının minimum ağırlığı;
- gün boyunca 5-6 defaya kadar kesirli öğünler;
- akşam saat 19. 00'dan sonra yemek yemeyi reddetmek;
- yemek yerken aşırı yemeyi önlemek.
Hafif bir diyetle tuzlu, tütsülenmiş ve unlu ürünlerin dışlanması tavsiye edilir. Günün ilk yarısında, vücut onu sindirmeye hazır olduğunda ve alınan kalorileri yağ tabakasına koymadan yemek yemek tercih edilir.
Günlük diyet, aşağıdaki yiyecek türlerinin bir kombinasyonuna dayanmalıdır:
- vücudu temizlemeye yardımcı olan ve yüksek kalori içeriğine sahip olmayan faydalı bifidobakteriler içeren fermente süt ürünleri;
- vücudun normal işleyişi için ana yapı taşı olduğu için maksimum proteinli gıda tüketimi;
- meyve ve sebzelerde, tahıllarda bulunan C grubu lif ve vitaminler.
7 gün hafif diyet
Hafif bir diyet uygularken doğru sonucu elde etmek için, gelen kalorilerin doğru oranı ve vücut tarafından harcanması olan ana faktörleri dikkate almak gerekir. Bu durumda, biriken yağların parçalanmasının ileride başlaması için alınan enerjinin tamamen tüketilmesi gerekir.
Sürekli fiziksel aktivite olmadığında mükemmel bir seçenek, ağırlıklı olarak düşük kalorili yiyecek içeriği ile 7 gün boyunca hafif bir diyettir. Tüm önerileri doğru bir şekilde uygularsanız bu süre zarfında 5-7 fazla kilo verebilirsiniz. Çok sayıda bu tür kilo verme yöntemi vardır, bu nedenle sunulan seçim arasında en uygun yöntemi kolayca seçebilirsiniz.
Hızlı kilo verme tekniklerinin etkinliği
Hafif bir diyet gözlemleme kuralları, düşük enerji değerine sahip özel yiyeceklerin kullanımına dayanmaktadır. Kısa bir süre sonra bu fazla kilolardan kurtulabilir ve vücudunuzu mükemmel bir şekle sokabilirsiniz. Bu tür teknikler, özellikle tatillerden ve büyük olaylardan önce, hızlı bir sonuca ihtiyaç duyduğunuzda etkilidir.
Böyle bir diyet sırasında, bazı nüansları hesaba katmak da önemlidir, çünkü tamamlandıktan sonra ılımlı bir diyete uymak gerekir, çünkü çıkarılan fazla kilo daha büyük bir hacimde kolayca geri dönebilir. Ortaya çıkan yeni formu korumak için beslenmeyi kontrol etmek ve orta derecede spor yükleri eklemek arzu edilir.
Ek yük olmadan kolay tip diyet
Düzenli bir diyetle fazla kiloları ortadan kaldırmak, sonuç almak için daha uzun bir zaman dilimine sahiptir, ancak diyet kurallarını değiştirmek ve fiziksel aktiviteyi artırmak istemeyenler için oldukça uygundur. Bu durumda, belirli ürün türlerinin kullanımının sınırlandırılması önerilir:
- tuz ve şeker;
- taze pişmiş ürünler ve hamur işleri;
- şekerleme;
- karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler.
Bu teknik 2-3 ayda yukarıdaki şartların karşılanması şartıyla sonuç verir. Ağırlık yavaşça gider, ancak aynı zamanda geri dönüşü en aza indirilir. Ek ipuçları olarak, öğünlerin günlük porsiyonlarını azaltabilir ve yemeklerden önce mideyi dolduracak ve aşırı yemeyi önleyecek bir bardak su içebilirsiniz.
Karnı ortadan kaldırmak için hafif bir diyet yemek
Birçoğu, hızlı ve gereksiz problemler olmadan midede fazla kiloların nasıl alınacağı sorusuyla ilgileniyor. Karın bölgesindeki yağ birikimini ortadan kaldırabilen etkili diyetlerden biri, ağırlıklı olarak proteinli gıdalardan oluşan sınırlı bir diyettir.
Bu teknik, dikkatli kontrol ve yalnızca protein ürünlerini (süt ürünleri, yağsız etler, tavuk proteini, fındık) yemeyi gerektirir.
Vücut, bir kişinin genel durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek diğer besin maddelerinin rezervlerini tükettiğinden, böyle bir diyetin süresi 10-14 günü geçmemelidir.
Karın kaslarını güçlendirmek için fiziksel aktivite eklemek ve egzersiz yapmak tercih edilir. Egzersizler en iyi günlük 10-15 dakika yapılır. Bir diyetle birlikte bir diyet uyguladıktan sonra, yağ birikintileri ve sarkma olmadan hızlı bir şekilde mükemmel bir karın elde edebilirsiniz.
5 kilo kilo vermek
Fazla 5 kilogramı ortadan kaldıran hafif bir diyet, farklı zaman aralıklarına sahiptir. Yavaş kilo kaybı için, yüksek kalorili öğünlerin kısıtlı olduğu geleneksel gıdalardan bir diyet seçmek tercih edilir.
Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, tam bir karbonhidrat kısıtlaması olan bir diyet, yalnızca proteinli yiyeceklerin kullanılması ve gelen kalorileri sıkı bir şekilde kontrol eden dengeli bir diyet kullanmanız önerilir. Seçim, kişinin kişisel tercihine ve genel durumuna bağlıdır.
Yukarıdaki diyetlerin kurallarının yanlış uygulanması, bozulmuş protein emilimi, metabolik hızdaki değişiklikler, ciddi hastalıkların oluşumu veya mevcut kronik patolojilerin alevlenmesi şeklinde ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Seçilen diyeti uygulamadan önce olası kontrendikasyonları dışlamak ve vücudun işleme hazır olduğundan emin olmak gerekir.
10 kilogram kilo vermek
Hızlıca 10 kilogram kilo vermeniz gerekiyorsa, seçilen diyet kısıtlama yöntemine göre hafif diyetler de kullanabilirsiniz.
Aynı zamanda, nitelikli beslenme uzmanları, kısa sürede çok fazla kilolardan kurtulmayı önermemektedir, çünkü bu fenomen vücutta ciddi değişikliklere neden olabilmektedir.
Fazladan 10 kilogramı ortadan kaldırmak için dengeli beslenme ve orta derecede fiziksel aktiviteye dayalı etkili bir yöntem seçilmesi önerilir. Bu durumda diyet, minimum kalori içeriğine sahip çeşitli gıdalardan oluşmalıdır. Ek bir etki olarak, vücudu 2-3 gün boşaltmak için tekli diyetler kullanabilirsiniz.
Kilo kaybı için günlük diyet
Toplam enerji değeri 1500 kalori olan basit bir diyete uyum, fazla kiloları kolayca ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Örnek bir menü aşağıdaki ürünlerden oluşur:
- muzlu smoothie ve kahvaltıda kepekli ekmek;
- öğle yemeği için doğal yoğurt;
- öğle yemeği için hafif et suyu çorbası, haşlanmış sebzeler, buharda pişirilmiş pirzola veya et;
- öğleden sonra atıştırmalık için taze meyve;
- pişmiş tavuk göğsü, akşam yemeği için buharda pişirilmiş sebzeler.
Geceleri açlığı giderdiği ve vücutta sakinleştirici etkisi olduğu için kefir veya nane çayı içebilirsiniz.
Sebze ve meyvelerle diyet
Meyve ve sebzelerden oluşan bir diyet yemek, kolay kilo vermek için en uygun seçenektir. Tekniğin açık avantajları vardır:
- bileşimde yağ eksikliği;
- düşük kalorili içeriğin varlığı;
- mineral, vitamin ve protein kaynağı;
- metabolik süreçlerin hızlanması;
- toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği.
Bu durumda tüketilmesi yasak olan sebze ve meyveler dikkate alınmalıdır:
- muz;
- herhangi bir biçimde patates;
- üzüm;
- Mango;
- hurma;
- tarih;
- fasulye ve bezelye.
Diyetin süresi yaklaşık 4-8 gündür. Bu süre zarfında sebze ve meyveleri sadece haşlanmış, fırında ve taze olarak sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Paralel olarak sıvı almak gerekir (günde yaklaşık 2 litre).
Aşırı yemeyi ortadan kaldırmak için, yemekten önce bir bardak su içmek ve 20 dakika sonra bir yemeğe başlamak en iyisidir. Bir günlük yaklaşık diyet menüsü:
- kahvaltı için portakallı ve durgun su içeren bir elma;
- öğle yemeğinde 150 gramlık meyveler;
- öğle yemeği için tavuk göğsü, sebzeler;
- ikindi çayı için meyve salatası;
- haşlanmış lahana, akşam yemeğinde yeşil çay.
Meyve ve sebze diyeti uyguluyorsanız, genel diyete tavuk eti, yumurta, süt ürünleri şeklinde protein eklemek gerekir.
Hafif zayıflama diyetleri
İnternette daha hafif zayıflama diyetleri bulabilir ve en uygun seçeneği seçebilirsiniz. Aşağıdaki liste, fazla kiloları hızla ortadan kaldırırken popüler diyetlere bakar.
- Düşük kalorili diyet.Bu kilo verme yöntemi, zararlı yiyecekler, baharatlar ve turşular hariç toplam 1300 kaloriden fazla olmayan bir diyet kullanımına dayanmaktadır. Aşağıdaki ürünlerin kullanılması tavsiye edilir:
- az yağlı balık ve deniz ürünleri;
- yağsız et (tavuk, hindi, sığır eti);
- kepekli ekmek;
- minimum karbonhidrat içeriğine sahip sebzeler (kereviz, lahana, pancar, dolmalık biber);
- karabuğday ve inci arpa lapası;
- minimum yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri (kefir, süzme peynir, yoğurt);
- şekersiz çay.
Yiyecekler fırında buharda pişirilmeli veya pişirilmelidir. Günde 6 defaya kadar kesirli öğünleri ve normal porsiyonları azaltmanızı öneririz. Böyle bir diyeti 7 gün takip ettikten sonra 5-7 kilo verebilirsiniz.
- Tuzsuz diyet.Vücutta sıvı tuttuğu ve fazla kilo birikimine katkıda bulunduğu için kullanılan gıdalardan sadece tuzu çıkarmak gerektiğinden tekniğin uygulanması oldukça kolaydır. Bitmiş yemek, kullanımdan hemen önce tuzlanır ve tuz
- Protein bazlı diyet.Bu yöntemi kullanarak fazla kiloları ortadan kaldırmak, protein kökenli yiyecekleri (balık, et, yumurta, süzme peynir) yemenize ve karbonhidratlı yemekleri dışarıda bırakmanıza ve böylece biriken ağırlığı azaltmanıza olanak tanır. Örnek menü:
- kahvaltıda elmalı maydanoz veya yulaf ezmeli omlet;
- öğle yemeğinde nane çayı;
- öğle yemeği için haşlanmış dana eti veya sığır eti;
- öğleden sonra atıştırmalık olarak yengeç veya karides eti;
- atıştırmalık için salata veya süzme peynir;
- balık, haşlanmış lahana veya dolmalık biber salatası ve domates ile buharda pişirilmiş pirzola.
Diyetin süresi 7 günü geçmemelidir, çünkü monoton bir diyet vücutta komplikasyonların gelişmesine yol açabilir ve bir kişinin genel durumunu etkileyebilir.
- Suda diyet.Zararlı ürünlerin hariç tutulması şartıyla diyet pratik olarak değişmez. Tekniğin bir özelliği de her yemekten önce 2 bardak miktarında su kullanılmasıdır. Sıvı, mideyi doldurur ve metabolik metabolizmayı hızlandırırken ve gereksiz toksinleri vücuttan atarken tokluk hissi verir.
- Kefir kullanarak diyet.Teknik, güçlü tuz ilavesi veya sağlıksız yiyecekler kullanılmadan kahvaltı ve öğle yemeği için olağan öğünlere dayanmaktadır. Geceleri kefirin akşam yemeği olarak alınması ön şarttır. Fermente süt ürünü, düşük kalorili içerik, bağırsak sisteminin doygunluğu ve normalleşmesi şeklinde bir dizi avantaja sahiptir.
Kefirin kepek veya düşük kalorili meyveler ilavesiyle yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir. Örnek menü:
- yulaf ezmesi, ballı çay ve kahvaltıda bir dilim peynir;
- öğle yemeği için komposto veya çay ile hatmi;
- pirzola ve sebzeli pirinç veya karabuğday;
- öğleden sonra atıştırmalık için taze meyve;
- kefir ile kepekli akşam yemeği için.
3 gün diyet
Kilo vermenin hızlı bir yolu, 3 gün boyunca kısa süreli bir diyet uygulamaktır. Bu durumda uzmanlar, bir ürünün (karabuğday, kefir, tavuk) kullanımına dayalı diyetlerin kullanılmasını tavsiye ediyorlar. Tüm kurallara uyarsanız bu süre içerisinde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Hızlı bir diyet için ikinci seçenek yeşil, bitki çayı veya suya dayalı terapötik oruç olarak adlandırılır. Bu yöntemlerin kontrendikasyonları vardır ve kronik hastalığı olan kişiler, hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar için önerilmez.
Diyetin sonlandırılması ve yeni kilonun korunması
Beklenen sonucu elde etmek ve kiloyu daha da korumak için diyeti uygun şekilde bitirmeniz gerekir. Bu durumda aşağıdaki önerilere dikkat etmeniz gerekir:
- yasaklanmış ürünlerin kontrolsüz kullanımı. Diyetin bitiminden sonraki ilk günlerde, midede aşırı stres olmadan yiyecekleri yemek en iyisidir (tahıllar, yağsız et, meyveler, sebzeler);
- minimum pişmiş yemek porsiyonları ile daha fazla fraksiyonel yemek rejimine bağlılık;
- vücuda maksimum sıvı alımının sağlanması (günde 2 litreye kadar);
- yatmadan 3 saat önce gıda alımının dışlanması, çünkü gece vücut yiyecekleri çok yavaş sindirir ve tüm fazla kalorileri bir yağ tabakası şeklinde depolar.
İdeal şekli korumak için yeni bir ağırlık korumak ana görevdir. En etkili yöntemlerden biri günlük egzersiz ve orta derecede fiziksel aktivitedir (yürüme, temizlik ve diğer aktiviteler).
Vücut gece yemeğe ihtiyaç duyuyorsa, bu tür yiyeceklerin kullanılması önerilir:
- lahana ve yeşil elma salatası;
- taze yeşillikler;
- 0. 5 çay kaşığı balın emilmesi.
Diyet tarifleri
Hafif diyetlere uyuma özel yemeklerin hazırlanması eşlik eder
Düşük kalorili yiyeceklerin kullanımına dayanan ve fazla kiloların hızla ortadan kaldırılmasına katkıda bulunan tariflere göre.
Tavuk ve kabak salatası
Gerekli Malzemeler:
- kabak 500 gram;
- tavuk göğsü 400 gram;
- ceviz 80 gram;
- ıspanak 200 gram;
- parmesan 30 gram;
- kırmızı soğan 1 adet;
- pansuman için zeytinyağı ve limon suyu.
Salatayı hazırlamak için kabak küpler halinde kesilir ve bir turşu yağı ve limon suyu ile dökülür. Doğranmış peynir, fındık, ıspanak ve göğüs, soğanla karıştırılarak kabak turşusu ilave edilir. Yemek yemeye hazır.
Etsiz et suyu
Gerekli Malzemeler:
- soğan 1 parça;
- havuç 2 adet;
- kereviz kökü;
- maydanoz;
- sarımsak 2 diş.
Büyük sebzeler küçük parçalar halinde kesilir ve diğer malzemelerle birlikte bir tencereye yerleştirilir. Sonra suyla doldurun ve kaynatmak için ateşe verin. Yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin ve ardından suyu süzün ve ince doğranmış yeşillikleri ekleyin.
Buharda pişmiş dana pirzola
Malzemeler:
- yağsız dana eti 200 gram;
- 2 küçük soğan;
- çavdar ekmeği 50 gram.
Et, daha önce suya batırılmış soğan ve ekmek ile birlikte küçük parçalar halinde kesilir ve kıyma makinesinde öğütülür. Kıyma hafif tuzlanır ve küçük pirzola oluşur. İkili kazana koyun ve 30 dakika pişirin.
Adım adım pişirme talimatlarını gösteren ilgili videoyu izleyerek çok sayıda diyet tarifi internette kolayca bulunabilir.
Görüşler
Hafif diyetlerin etkinliği hakkındaki yorumlar karışık fikirlere sahiptir. Birçok kadın, fazla kiloları ortadan kaldırmak için sonuçlarını coşkuyla açıklar ve bazıları, tam tersine, seçilen tekniğin tamamen etkisizliğinden bahseder.
3-5 kilo vermem gerektiğinde hızlı kilo vermek için sıklıkla protein diyeti kullanıyorum. Vücut üzerinde faydalı bir etkisi olan sunulan diyet ve çeşitliliğini gerçekten seviyorum. Aynı zamanda genel durumum stabil ve sürekli bir açlık hissi hissetmiyorum.
3 gün boyunca mono diyet yapmaya çalıştım ama benim için çok zor! Bana öyle geliyor ki, vücut hemen böyle bir yüke maruz bırakılamaz, ancak kademeli kilo kaybı için bir yöntem seçmek daha iyidir. Bu yüzden önceden belirlenmiş bir diyetle daha uzun diyetler deneyeceğim.
Kilo verme yöntemlerimi paylaşmak istiyorum. Birincisi, geceleri yemek yiyemezsiniz ve kendinizi her şeyde keskin bir şekilde sınırlayamazsınız. Ekmeği, tatlıları, sosisleri kesmek ve mümkün olduğunca çok sıvı içmeye çalışmak en iyisidir. Zencefilli yeşil çay çok iyidir. Ve sürekli hareket etmeniz ve fiziksel aktiviteyi artırmaya çalışmanız gerekir. Yani oldukça basit ve etkilidir.
Bir ay boyunca hafif bir diyet denedim ve iyi sonuçlar aldım. Tüm talimatlara uymaya çalıştım ve yasaklanmış tüm ürünleri hariç tuttum. İlk hafta dayanmanız gerektiğini tavsiye etmek istiyorum, ancak orada zaten daha kolay ve yavaş yavaş alışmaya başlıyorsunuz. Şimdi 5 kg daha az oldum ve orada durma!